骨盤矯正におすすめな自宅で簡単にできる7つのエクササイズ

マジカルシェリーと骨盤矯正

マジカルシェリーで骨盤矯正!自宅で簡単にできる7つのエクササイズ

更新日:

yuki
こんにちは、yukiです。

骨盤矯正ってなかなか腰痛が改善しませんよね‥。

私もつらい腰痛に悩まされてきて、マジカルシェリーの骨盤矯正をはじめいろいろな方法に悩んできました。

でもエクササイズを始めたら、けっこう調子がいいかも!なんて感じ。

そこで今回は、

マジカルシェリー骨盤矯正と自宅で簡単にできる7つのエクササイズ

ということで、少しでも楽になれるよう今までの経験から詳しくお話ししていこうと思います♪

骨盤矯正におすすめな7つのエクササイズ

骨盤矯正におすすめな7つのエクササイズ

骨盤のゆがみはさまざまな身体の不調の原因になったり、太りやすくなったりすることもあります。

骨盤矯正することで期待できる効果ってたくさんあるんです♪

  • 代謝がアップすることによるダイエット効果。
  • 自律神経を整えることによる身体の不調を改善する効果。

下半身や手足の冷えが治る、生理痛が軽くなる、血流やリンパの流れが良くなり美肌になるなど、期待できるのは嬉しい効果ばかりですよね。

骨盤矯正 エクササイズ

骨盤矯正エクササイズは、自宅で簡単にできるものから教室に通って行うようなものまで色々なものがあります。

どちらにも共通しているのは‥

「時間をかけて自分の身体と向き合いながら、意識的に行うことで効果が期待できる!」ということです。

毎日の積み重ねがあってこそ得られる健康だといえます。

 

積み重ねてこそ効果が得られるということは…?

自分に合ったものを選ぶことが重要になってきます。

自宅でできる簡単なエクササイズから、ひとりでできるトレーニング、そして本格的なものまでまとめて紹介していきます!

マジカルシェリーで骨盤矯正をしながらやれば一石二鳥です♪

 

自宅で簡単にできる7つの骨盤矯正エクササイズ

自宅で簡単にできる7つの骨盤矯正エクササイズ

つぎのエクササイズをお伝えしていきます

簡単にできる骨盤矯正エクササイズ

骨盤エクササイズに効果が期待できるトレーニング

本格的な骨盤矯正エクササイズ ヨガ・ピラティス

簡単にできる骨盤矯正エクササイズ

簡単にできる骨盤矯正エクササイズ

まずは、簡単にできる骨盤矯正エクササイズをいくつか紹介します。

お風呂上りや寝る前数分間のリラックスタイムやちょっとしたすき間時間に取り入れるだけなので、無理なく長く続けることができますよ♪

姿勢を良くする

骨盤矯正 エクササイズ

骨盤矯正エクササイズや骨盤矯正のために整骨院などの施術をうけても、姿勢の悪い習慣を直さない限り骨盤のゆがみを改善することはできません。

まっすぐに立ち、姿勢を正して座ったり歩いたりすることを意識しましょう。

正座は骨盤のゆがみを整える効果が期待できておすすめです。

毎日の習慣にしたいストレッチ

骨盤矯正 エクササイズ

骨盤エクササイズに効果的なストレッチを、寝る前などの習慣に取り入れましょう。

YouTube動画などで検索すると、色々な簡単ストレッチが紹介されていますね。

寝る前の1分でできる!テレビを見ながら!など誰にでもできるようなものからはじめてみましょう。

最初はシンプルで簡単、そしてやってみて気持ちがいい!と感じるものを選びます。

慣れてきたら身体の様子をみながら、種類を増やしていってもいいですね。

マジカルシェリーの骨盤矯正効果と合わせるとより倍増します♪

骨盤矯正おしり歩き

骨盤矯正 エクササイズ

これは家の中でいつでもできるトレーニングなので、是非習慣にしてくださいね。

足を真っ直ぐ前に伸ばして座り姿勢をまっすぐにして、そのままヒジを曲げて腕を振りながらおしりで歩きましょう。

腕を後ろに振ることを意識しながらやれば、二の腕も引き締まります。

前に歩いたら次は後ろと繰り返し行って、疲れたら終了。

姿勢が前かがみになったりしないように気をつけてくださいね。

お尻の筋肉や腹筋などの強化も期待できますので、お子さんと遊びながらやっても楽しいですよ。

骨盤エクササイズに効果が期待できるトレーニング

骨盤エクササイズに効果が期待できるトレーニング

つぎのトレーニングをお伝えしていきます

骨盤ウォーキング

ストレッチポール

骨盤矯正のための特別なトレーニングではなくても、体幹や下半身の筋肉強化は骨盤エクササイズ効果が期待できます。

トレーニングすることでダイエット効果も高まり精神的にもリフレッシュ!

マジカルシェリーで骨盤矯正をしながら体力UPにもつながりますね。

骨盤矯正にも効果が期待できるトレーニングを、無理のない程度に日々の生活にとりいれてみてはいかがでしょうか?

骨盤ウォーキング

骨盤矯正 エクササイズ

普通にウォーキングするよりも、もっと姿勢や足の運びを意識して歩くことを目的としたウトレーニングです。

春~秋なら朝のウォーキングは気持ちのよいリフレッシュになります。

正しい姿勢で歩く事を意識するのが重要なので、疲れるほど長時間歩いたりする必要はありません。

綺麗な姿勢で歩く習慣がつけば、普段の歩く姿も美しくなりダイエット効果も高まりますよ。

ストレッチボール

骨盤矯正 エクササイズ

普段何気なく行っている身体に負担をかける姿勢。

pcを打つ姿勢や、スマホを見る姿勢も長時間続くと肩や背中、腰の筋肉に負担をかけます。

そんな筋肉の固まりや骨格のゆがみをリセットしてくれるのがストレッチポールエクササイズです。

ストレッチボールに乗ることで、普段固まりがちな筋肉が緩みます。

体幹が安定し自然に骨格矯正が期待できると人気ですね。

正しい使い方をすれば、運動が苦手な人でも簡単にエクササイズができます。

本格的な骨盤矯正エクササイズ ヨガ・ピラティス

本格的な骨盤矯正エクササイズ ヨガ・ピラティス

本格的なエクササイズ”ヨガ・ピラティス”をお伝えしていきます

簡単なものではなく、本格的にトレーニングやエクササイズで骨盤矯正がしたい!という方におすすめなのは、ヨガやピラティスです。

ヨガといっても種類は色々あります。

伝統的なハタヨガ・流行りのホットヨガやエアリルヨガなど初級者向けから上級者向けまで種類も豊富です。

ヨガとは、インドの思想に基づいた修行・治療を目的としています。

正しい呼吸法とポーズをとることで健やかな心と身体のバランスを整えるのが目的です。

ピラティスというのは、ヨガと同じ?というイメージがあるかもしれませんが、実はヨガとは考え方や目的が違います。

ヨガの体系を参考に作られているので動きは似ているのですが、ピラティスは体幹を鍛えることを目的としています。

・ヨガと骨盤矯正

骨盤矯正 エクササイズ

ヨガの体系には骨盤周辺の関節や、骨盤を支える筋肉に働きかけるものがたくさんあります。

凝り固まった筋肉をほぐしたり、正しいポーズでゆがみを整える効果もあるので骨盤矯正はもちろん全身のゆがみを整えることが期待できます。

マジカルシェリーで骨盤矯正をしながらやってみてください。

 

ヨガで行う呼吸法は、腹式呼吸です。

腹式呼吸は副交感神経を活性化させ、自律神経を整える効果が期待できます。

自律神経を整えるために大切なのは、背骨とそれを支える骨盤です。

骨盤のゆがみは筋肉を緊張させ神経の伝達をさまたげる大きな原因にもなります。

骨盤矯正 エクササイズ

ヨガの正しいポーズと呼吸法は、骨盤のゆがみからくる身体の不調を整え健やかに保ちます。

ホットヨガは、暖かく温度・湿度管理された室内で行うので汗をたっぷりとかくことによるデトックス効果が期待できます。

骨盤矯正に加えて、ストレス軽減や体質改善・デトックス効果を目的としている方にヨガはおすすめですよ♪

・ピラティスと骨盤矯正

骨盤矯正 エクササイズ

ピラティスはもともと、負傷兵のリハビリ目的で作られたものなので、身体の弱い人でも行えるエクササイズです。

体幹を鍛えながら筋肉の使い方を覚えるのが目的です。

体幹を鍛えることで得られる効果は、

  1. 姿勢が良くなる
  2. 代謝がアップする
  3. 疲れにくい身体づくり
  4. ストレッチ効果

などがあげられます。

骨盤矯正 エクササイズ

体系はヨガを参考に作られていますので、身体のゆがみを改善する効果も期待でき骨盤矯正にもおすすめです。

ヨガとの大きな違いは呼吸法で、ヨガは腹式呼吸ですがピラティスは胸式呼吸法です。

胸式呼吸法を行うことで、交感神経を刺激しますので頭をスッキリとさせて筋肉も動きやすくなります。

  • 胸式呼吸=リフレッシュ
  • 腹式呼吸=リラックス

と覚えておくとイメージしやすいですね。

骨盤矯正しながら筋力や体力をつけたい方には、ヨガよりもピラティスをおすすめします!

 

骨盤矯正におすすめな自宅で簡単にできる7つのエクササイズまとめ

まとめ

骨盤矯正におすすめなエクササイズについて紹介しましたが、いちばん大切なのは「基本の姿勢」です。

せっかくエクササイズで矯正しても、普段の姿勢を改善しなければゆがみはなおりません。

普段から正しい姿勢を心がけることがとても大切であり、さまざまな骨盤矯正の効果を高めることがわかりましたね。

 

まずは自宅で簡単にできるものからはじめて、慣れてきたら興味のあるエクササイズを取り入れてゆがみ改善に努めていきましょう。

骨盤矯正エクササイズは、続ける事が大切です。

どのエクササイズも短期間でゆがみが直るわけではありません。

気持ちいい!と感じるものを生活の一部として取り入れていくことがBESTです!

無理なく楽しく続けられる自分に合ったエクササイズで、健やかな身体を作りましょうね♪

 

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